Sumber : Okezone.com
Ramadhan tahun ini sangat berbeda
dengan tahun sebelumnya, dikarenakan menjalani puasa di tengah pandemi virus corona atau
Covid-19 yang hingga kini masih mewabah di sejumlah Negara.
Menjaga sistem imun tubuh menjadi sangat penting saat berpuasa di tengah pandemi virus Corona. Pada saat berpuasa tubuh akan lemas karena tidak makan dan minum untuk jangka waktu yang lama. Oleh karena itu perlu
melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan
Ramadhan. Kebugaran tubuh perlu dijaga sehingga puasa lancar, aktivitas pun tetap berjalan dengan produktif.
Ini dia tips sehat anti lemas saat puasa yang bisa dilakukan selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Jangan lewatkan Makan Sahur
Makan sahur saat puasa Ramadhan adalah
pengganti sarapan. Sahur akan membantu menjaga cairan tubuh supaya
tetap terjaga. Makan sahur juga akan memberikan energi dan nutrisi untuk
aktivitas seharian.
Sahur yang sehat harus memperhatikan kandungan gizi
dan nutrisi seimbang. Perbanyak makan makanan yang mengandung
karbohidrat kompleks, makanan serat tinggi dan mengandung tinggi protein.
Minum
Air Yang Cukup
Saat puasa, tubuh harus memiliki banyak
cairan. Kamu perlu minum banyak air
saat sahur dan buka puasa juga bisa mengonsumsi makanan yang
mengandung banyak air sepeti sup, buah dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh akan
bisa terpenuhi untuk menggantikan cairan yang hilang saat berpuasa.
Hindari Makan
Berlebihan Saat Buka Puasa
Makanan akan tampak menggiurkan saat buka puasa. Akan tetapi jangan makan dan minum terlalu banyak saat berbuka karena akan membuat tubuhmu lemas saat siang hari.
Memulai makan saat buka puasa dengan mengonsumsi
makanan ringan terlebih dahulu, seperti kurma dan air putih. Makan makanan ringan sebelum makan makanan berat supaya lambung tidak syok.
Kurma mengandung banyak energi yang baik bagi tubuh mengeluarkan enzim pencernaan sebagai persiapan untuk menerima
makanan berat. Saat buka puasa jangan mengunyah makanan terlalu cepat,
supaya tubuh bisa mencerna makanan dengan baik tanpa merusak nutrisi yang ada di
dalamnya.
Makan Makanan Sehat
Saat Sahur Dan Buka Puasa
Karena tidak makan seharian, maka kamu bisa membahagiakan dirimu sendiri dengan makanan yang manis saat berbuka puasa. Tapi
perlu diingat, jangan terlalu banyak makan makanan yang manis.
Karena waktu untuk memenuhi asupan tubuh hanya
terbatas di malam hari saja maka perlu mengatur waktu sebaik mungkin
supaya asupan tubuh tetap terpenuhi selama Ramadhan.
Mengonsumsi makanan dan
minuman yang sehat dan bergizi seimbang sangat penting. Jaga pola makan, supaya
memberikan manfaat dalam jangka Panjang. Makan makanan sehat akan terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti diabetes, jantung dan obesitas.
Lakukan Olahraga Di Waktu Yang Tepat
Lakukan olahraga ringan saat berpuasa seperti senam, atau melakukan shalat tarawih juga baik untuk kesehatan supaya tubuh sehat.
[Nanda Fitriana, mahasiswi jurusan Komunikasi dan Penyiaran UIN Ar-Raniry]
[Nanda Fitriana, mahasiswi jurusan Komunikasi dan Penyiaran UIN Ar-Raniry]
