 |
| Ilustrasi cuaca panas. (Foto: iStok) |
Banda Aceh - Cuaca di sejumlah kabupaten/kota di Aceh terasa cukup panas dalam beberapa hari terakhir. Sinar matahari yang terik menyengat menyelimuti berbagai wilayah, membuat aktivitas di luar ruangan terasa lebih melelahkan dari biasanya.
Berdasarkan data cuaca di Banda Aceh pada Minggu (01/06/2025), suhu udara harian tercatat berkisar antara 30°C-33°C. Kondisi ini menandakan adanya peningkatan suhu yang signifikan dan perlu diwaspadai karena dapat berdampak pada kesehatan.
Untuk menjaga kenyamanan dan keselamatan saat beraktivitas di tengah cuaca panas ekstrem, penting bagi masyarakat untuk mengambil langkah-langkah pencegahan. Dilansir dari detik.com, berikut panduan lengkap yang dapat diikuti:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal utama saat cuaca panas. Usahakan minum 8–10 gelas air setiap hari, terutama saat Anda banyak berkeringat. Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat mempercepat dehidrasi.
2. Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Sebaiknya hindari keluar rumah antara pukul 11.00 hingga 15.00, saat matahari berada di puncaknya. Jika terpaksa keluar, gunakan pelindung seperti topi, payung, atau kacamata hitam untuk meminimalkan paparan sinar UV yang berbahaya.
3. Gunakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian longgar, ringan, dan berwarna cerah. Warna terang dapat memantulkan panas, sedangkan bahan seperti katun membantu sirkulasi udara dan membuat tubuh lebih sejuk.
4. Gunakan Tabir Surya
Lindungi kulit dari paparan sinar UV dengan tabir surya minimal SPF 30. Oleskan sebelum beraktivitas di luar ruangan dan ulangi setiap dua jam, terutama jika Anda banyak berkeringat atau berenang.
5. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk. Hindari makanan berat atau berlemak yang bisa meningkatkan suhu tubuh secara internal.
6. Cukup Istirahat
Tubuh yang cukup istirahat akan lebih tahan terhadap paparan panas. Kurang tidur atau kelelahan dapat memperparah risiko terkena heat exhaustion atau kelelahan akibat panas.
7. Gunakan Kipas atau Pendingin Ruangan
Saat di dalam rumah, gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga suhu tetap stabil. Pastikan ruangan memiliki ventilasi yang baik untuk menghindari kelembapan berlebih.
8. Kenali Gejala Heatstroke
Gejala seperti pusing, mual, lemas, dan tubuh terasa sangat panas bisa menjadi tanda heatstroke. Jika mengalami ini, segera cari tempat teduh dan minum air dingin. Bila perlu, segera cari pertolongan medis.
9. Kurangi Aktivitas Fisik Berat di Siang Hari
Tunda aktivitas berat seperti olahraga atau pekerjaan fisik hingga sore hari ketika suhu mulai menurun. Hal ini penting untuk mencegah kelelahan dan risiko dehidrasi.
10. Pantau Informasi Cuaca
Selalu perbarui informasi cuaca dari sumber terpercaya. Peringatan dini cuaca ekstrem dapat membantu Anda merencanakan aktivitas dengan lebih aman. [Agamna Azka]
