 |
| (Foto: Google) |
Tidur bukan sekadar rutinitas, tapi kebutuhan penting yang sering kita abaikan. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas punya peran besar dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Saat kita tidur, tubuh memperbaiki diri, otak memproses informasi, dan energi kembali terisi. Kurang tidur tidak hanya bikin lelah, tapi juga bisa memicu berbagai masalah serius seperti stres, daya tahan tubuh yang lemah, hingga risiko penyakit kronis.
Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?
Untuk orang dewasa, waktu tidur ideal berkisar antara 7–9 jam per malam, menurut National Sleep Foundation.
Pola Tidur yang Sehat Itu Seperti Apa?
Tidur cukup itu penting, tapi pola tidur yang teratur dan berkualitas juga tidak kalah penting. Kita perlu mulai mengurangi kebiasaan begadang tanpa alasan, bermain gadget di tempat tidur, atau mengonsumsi kopi dan makanan berat menjelang tidur.
Manfaat Tidur yang Cukup
Tidur cukup bukan hanya membuat tubuh terasa segar, tapi juga memberikan banyak manfaat seperti:
- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
- Menjaga mood agar tetap stabil
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung
Tips Sederhana Agar Tidur Lebih Berkualitas
- Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari
- Hindari konsumsi kafein atau makan berat sebelum tidur
- Kurangi penggunaan gadget saat menjelang tidur
- Lakukan relaksasi ringan seperti napas dalam atau meditasi
Dengan menjaga pola tidur yang sehat, kita bukan hanya merawat tubuh, tapi juga memberi ruang bagi pikiran untuk tenang dan fokus. [Hafudz Dzulkhair]
